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延迟性肌肉酸痛如何治疗

安灬玲雅 发布 2019-03-22
请问延迟性肌肉酸痛如何治疗
当延迟性肌肉酸痛出现时,任何可以增加肌肉血液循环的方法都有助舒缓,例如低强度活动、运动按摩、热水沐浴,另外充足的运动后营养补给也十分重要。 值得一提的是,延迟性肌肉酸痛与乳酸其实没有关系,因为乳酸在运动后三十分钟至一小时后已经回降,而且乳酸作为运动生理过程的一个副产物,其实是为了减慢细饱变酸性。 但如果肌肉酸痛在运动后72小时甚至96小时也没有明显减弱,甚至出现肌肉肿胀,那必须马上求医了。

肌肉酸痛发生原因

CMng 发布 2019-03-22
我肌肉酸痛发生原因是什么
1.离心收缩 在保持张力的情况下拉长肌肉,例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。这或许可以解释为什么去爬山的隔天那么容易铁腿。 2.不习惯的运动 一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床,同样的一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。 3.强度突增 如果突然把运动强度增强,身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

什么是延迟性肌肉酸痛

无爱归人。 发布 2019-03-22
请问什么是延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛,简称DOMS,是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适,通常会持续两至三日。 旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起,近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时,因为不习惯运动量,肌肉纤维有微细损伤。 另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损,而是肌内强化过程之中细胞膨胀,压住神经、血管,引致延迟性肌肉酸痛。

如何缓解长跑后腿疼

蠟尐筆 发布 2019-03-22
请问如何缓解长跑后腿疼
休息、伸展、按摩、完整营养与水分补充、恢复运动与冰敷后,终于可以开始一些轻松缓慢的跑步训练,再回到跑步训练之后,不要太过要求自己的强度,只要先慢慢找回跑步的感觉就好,以免操之过急,反而让之前的恢复都白费了。

马拉松跑后48小时内脚疼如何恢复

时光深巷 发布 2019-03-22
请问马拉松跑后48小时内脚疼如何恢复
可以开始做一些简单的伸展与按摩,对于感到比较疼痛或是酸痛的部位,更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。 按摩完后还要通过适当慢步与抬脚帮助脚部的新陈代谢,如果脚部还是相当具有疼痛感,可以利用一些消炎乳膏,来帮助消炎。

跑后24小时如何缓解腿疼

地狱天使99 发布 2019-03-22
请问马拉松跑后24小时如何缓解腿疼
在完赛后,每隔15~20分钟,做抬腿的动作,让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环,帮助代谢血液不好的物质,并且加上冰敷,减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。 在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽; 具有抗氧化能力的莓果类; 可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶; 具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆; 富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。

平板支撑对跑步有什么帮助

我屮艸芔茻 发布 2019-03-22
请问平板支撑对跑步有什么帮助
核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单,因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量,也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性,同时能改善身体的稳定性和平衡性,并减少受伤机会。

先跑步还是先平板支撑

一座城丶 发布 2019-03-22
请问先跑步还是先平板支撑
如果你想提高减肥效率 先平板支撑再跑步。 先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗,之后进行跑步时,能更快进入脂肪供能状态,开启高速减脂模式,大大提高减肥的效率。

体重太大怎么减肥

飘逸的女孩 发布 2019-03-22
请问体重太大怎么减肥
重到没法跑,先骑自行车减重 如果大体重的问题会让你一跑脚就痛,那么建议先转战骑自行车。 骑车运动帮你减了一些体重,经过一段时间,当你再次尝试跑步,腿部疼痛感不再,这代表你拿到了跑步入场票。

黑加仑能不能泡水喝

Panda柯小南 发布 2019-03-22
在超市里面买了一些黑加仑,想知道黑加仑能不能泡水喝呢?
黑加仑可以泡水喝。 黑加仑含有丰富的维生素C、花青素和矿物质,可以增强人体抵抗力、美容养颜,对人体很有益。所以黑加仑是可以泡水喝的。泡水的时候注意把黑加仑洗干净就可以了。

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