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香港六合网站二码怎么保持体重不变

erickson 发布 2019-03-12
请问健身怎么保持体重不变
2019-03-12

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执行少量多餐

这个时期的饮食控制,以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐,每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

主食方面以低GI的碳水化合物为主,同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

补给品帮助肌肉恢复

在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰,这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白,来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤,让肌肉组织可以更好的修复肌肉。

另外,充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。

2019-03-20

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